En esta temporada se disfrutan más las actividades al aire
libre y existe un mejor ánimo y actitud para hacer ejercicios que mantendrán nuestro peso ideal
y sobre todo nuestra figura.
Por eso te presentamos algunos de los mejores ejercicios para adelgazar en verano y
disfrutar de esta temporada con un cuerpo envidiable.
1. Natación: Es un ejercicio aeróbico que requiere de un esfuerzo
concentrado en ciertas zonas específicas, como la del abdomen, por lo que pasar
algunos minutos en la piscina puede ayudarte a quemar hasta 500 calorías,
reducir la grasa en cadera y cintura, para lucir un vientre plano.
2. Bicicleta: En todas sus variantes, es un ejercicio
aeróbico que permite perder peso adecuadamente, mejora la circulación
sanguínea y la función cardiovascular, aunque no es muy adecuada para personas
con problemas de rodilla. Son eficaces las sesiones de entre 40-60 minutos, con
las que puedes quemar hasta 450 calorías, comenzando con tres días a la semana.
3. Saltar la soga: Es un ejercicio divertido
y efectivo contra el exceso de peso, ayuda a quemar calorías, no requiere
ningún gasto y no quita mucho tiempo, además de fortalecer toda la musculatura
en general y el corazón; puedes comenzar con pequeñas sesiones de cinco minutos
diarios e ir aumentando progresivamente. Quemas hasta 350 calorías.
4. Patinar: Es un ejercicio aeróbico que
además de ayudarte a fortalecer tu núcleo, piernas y cadera, te servirá para
conocer muchos lugares nuevos y divertirte durante el verano. Patinar entre 30
y 60 minutos te permite quemar más de 300 calorías, así como mejorar tu
equilibrio y resistencia.
5. Sentadillas: En vacaciones, sobre todo
mostramos las piernas, ya sea en shorts, en bikini o con mini faldas, en el
caso de las mujeres, así que este ejercicio te servirá muy bien para
tonificar tus piernas y glúteos. Para tener mejores resultados y hacerlo de
manera correcta, presiona tus músculos en cada una de las repeticiones y mantén
bien alineada tu espalda.
6. Voleibol: Se trata de
un ejercicio cardiovascular completo debido al esfuerzo que requiere.
Además de ser una práctica ideal en playa, divertida, en equipo y competitiva,
este tipo de ejercicio tonifica especialmente las piernas, abdomen y
glúteos; mejora la resistencia y coordinación. Se pueden quemar alrededor de
250 calorías en un juego.
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