.::RUTINA DE EJERCICIOS CASEROS::.
La necesidad
de sentirse bien física y mentalmente no tiene nada que ver con pertenecer a
uno u otro sexo. El ideal de vida sana es
para todos igual: el combinar alimentación
saludable y con una rutina de ejercicio. Sin embargo, hay
motivaciones que distinguen el tipo de rutina que hombres y mujeres suelen
elegir para ejercitarse. Así como hablamos de ejercicios y deportes
esencialmente masculinos, también podemos referirnos a rutina de ejercicios para mujeres.
EJERCICIOS PARA VERSE
BIEN
En este caso,
nos encontramos con una rutina de ejercicios que contempla el deseo de muchas
mujeres por verse bien, buscando un vientre plano, glúteos y muslos más firmes,
y fortalecer los brazos. Veamos entonces una selección o rutina de
ejercicios que puede resultarte tentadora. Y efectiva, sobre
todo.
PESO MUERTO
EN UNA PIERNA
Es un ejercicio ideal para fortalecer
los glúteos. Lo único que necesitas es un par de mancuernas. Debes
pararte derecha para empezar el ejercicio. Debes apoyar progresivamente el peso
del cuerpo en la pierna derecha, a medida que llevas la pierna izquierda hacia
atrás y arriba de manera que quede paralela al piso. Para ello, deberás
inclinar la parte superior del cuerpo, desde la cintura hacia arriba, hacia
adelante, para que quede casi paralelo al piso. Los brazos se mantendrán
rectos, como colgando, al sostener el peso de las mancuernas por delante del
cuerpo. Una vez que alcances esa posición, mantenla durante unos 5 segundos y
luego ve subiendo lentamente
hasta la posición inicial haciendo fuerza con los glúteos y no con la cintura
para subir. Debes cambiar de pierna y repetir. 3 series de 10 repeticiones.
EJERCICIO PARA CINTURA Y ABDOMINALES
Debes
recostarte en una colchoneta, de lado. Apoya la totalidad del antebrazo en el
piso y haciendo fuerza sobre ese brazo, ve levantando las caderas, manteniendo
las piernas juntas y levanta el brazo contrario. Ahora sólo debes mantener esta
posición durante medio minuto. Luego hazlo con el otro brazo y repite el
ejercicio. Es un ejercicio que modelará tu
cintura, fortaleciendo los oblicuos y otros músculos abdominales.
STEPUPS
Un ejercicio
ideal para glúteos. Puedes hacerlo con una silla o en una escalera.
Fortalecerás los glúteos, cuádriceps y el tendón de la corva, es decir, la
parte posterior al cuádriceps. Para hacerlos correctamente, debes recargar el
peso sobre el pie que está más alto. Luego debes subir todo el cuerpo de manera
tal que el pie que queda sin apoya alcance la altura del otro pie. Alterna este
ejercicio para cada pierna. Series de 10-15 repeticiones serán suficientes.
EL PUENTE
Es un
ejercicio para fortalecer la
parte baja de la espalda y ayudarte a mantener una postura
firme. Debes recostarte boca arriba, flexionando las piernas de manera que las
plantas de los pies se mantengan totalmente apoyadas en el suelo al igual que
las palmas de las manos y los brazos. Debes levantar el tronco suavemente y
cuando alcances la posición más elevada, mantenla por unos 5 segundos y luego
desciende lentamente.
EJERCICIOS DE
INVERSIÓN
Estos
ejercicios te ayudarán a mantener a
raya los problemas de celulitis. Para ello, tienes que acostarte
boca arriba y levantar las piernas y caderas de manera que al tener las piernas
extendidas, los pies coincidan con tu cabeza. No debes forzar el cuello, sino
servirte de los hombros para sostenerte durante unos 30 segundos o un minuto.
Si te resulta más sencillo, puedes hacerlo recostándote cerca de una pared, así
podrás apoyar los pies en ella al llegar a la posición indicada.
